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上次我们说到深呼吸的妙处，事实上塔尔老师新一课就说，深呼吸可以帮助我们从战或逃(fight or flight)的反应变成放松反应。接下来的一个话题就是睡眠。在电灯发明之前，人们的睡眠时间大约是每天10小时，现在是小时于工作日，小时于周末。更具体地，18到29岁的人，大约只有四分之一能有每天8小时的睡眠。显然这个比例随着年龄上升肯定是减少的。睡眠有多么重要？很多研究给出例子。首先得就是增强免疫力。其次是影响体重，不足的睡眠对体重增加有显著影响。再次是驾驶情况。每年的音缺乏睡眠的车祸大约有10万起，工作场所比如工场，每年的损失大约1000亿。再就是重要的认知功能了，用睡觉的时间去学习是不明智的，因为你已经损失了记忆力，创造了等等，睡饱了再学习，这些效率更高。

如果我们切换到婴儿，婴儿不压抑情绪，所以睡眠都非常好，而如果因为某些原因婴儿睡不好，ta们就会哭会闹。成年人尽管可以假装或者控制情绪，但是当睡眠不够，就容易产生情绪。

再看抑郁症于睡眠的关系。第一个原因如上说述，累的时候不能睡，情绪就会很暴躁，其次，睡眠之中我们的大脑会解决很多白天悬而未决的事情，人与人之间的，我们于自己的。有研究认为前半夜做的梦更负面一些，因为需要解决问题，后半夜当问题解决了不少，情绪好转，梦境也会积极正面一些。但是如果睡眠不够，那么醒过来还是一堆问题未解决。那么当长期睡眠不良，未解决的事件，尤其是很多倍压抑或者抑制的事件积累，就带来抑郁。我们在“妈妈与孩子相处并不享受？(14/1)”中也提过，36小时不睡觉，智商下降10个点！

那么紧接着的问题？当确实处在特殊时期，睡不足8个小时，怎么办？小睡。白天15到20分钟的小睡对恢复认识能力和情绪又显著的功效。另外，避免晚上吃太多，睡不着的时候别逼着自己睡，相反，对自己说，现在可以思考思考反省反省自己了，你就想把，放开想，然后也许一会儿就睡着了。

由于社会的发展，我们不再需要狩猎和采集果实，因此外出运动的机会变少了，这也造成睡眠质量的下降，因此还是，需要运动。

接下来我们来到了“触摸”这个话题。当我们花越来越多的时间去享受社会化现代化带来的愉悦时，触摸越来越少了。而它跟睡眠和运动一样，是人所需要的，人际交往中的重要一环。研究同样表明，普通的触摸对免疫系统有显著影响，甚至对伤口的愈合也有帮助。并且，又一次，对性生活也有重要得影响。有70%到95%的性功能障碍，能够通过触摸来恢复，因此研究让我们明白，前戏不是前奏，它可以是目的本身。并且增进愉悦感。

我们再看一个新生儿的故事。一个医院的不同新生儿保养区，有一个区的成活率明显要高，但是设备和饮食都是一样的。研究人员就蹲点观察，发现这个区的一个老护士在夜班时候会抱一抱并且轻轻抚摸保育箱里的每个婴儿，而这是违规的，所以她只在夜班区做。而观察到这个的研究人员也启动了新的研究，发现每天被抱抱45分钟的早产儿，同比增加47的体重，并且在出院后的生理指标也更好。相反，剥夺触摸的实验在猴子身上也进行过。导致猴子的生理指标不达标，并出现了自闭症样的行为，就是抱着一个曲起来的腿坐着摇晃。事实上在罗马尼亚发生过由于独裁统治者而酿成的孩子被带离父母的悲剧，在1989年独裁者被推翻之后，人们发现儿童之家的孩子们除了升高严重不达标，还有就是大量的抱着腿坐着摇晃。说到这里就自然而然说到“心病的“神药”(16/2)”里面说过的“每天12个拥抱”了。研究显示设法做到每天5个拥抱的实验组，ta们的幸福感比对照组明显要高。对于男性拥抱似乎更难一些，但是设法做到的男性幸福感也明显高。拥抱是双赢的，因为相互拥抱对方，相互触及对方。当然，这里需要注意别人的边界，并且守护自己的边界，当触摸不那么让人愉快的时候。

那么，下一个话题，就是最最被广为提及的——爱。

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